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明星级教练开小灶 8个动作一不小心练成腰精
2017-02-21 09:34:00 来源:新浪   
 
 

明星级教练开小灶 透视高腰在等瘦下来的你
 
明星级教练开小灶 透视高腰在等瘦下来的你

 

30天拥有性感小细腿,跟水桶腰说拜拜都不是传说!今天我们分享的8个动作,是明星级教练Kelsey的私人课堂。立春了夏天的脚步还会远吗?赶紧来个强化训练,不然性感的春夏新款与你无缘。

 

一不小心就练成的妖精 

 
动作1
 
动作1

 

身体趴下双手撑地,先做两个开合跳之后,再左右旋转跳。记住手的支撑是固定的,只要下半身在动。

 
动作2
 
动作2

 

保持弓箭步,重心在前脚后脚点地,双手抱头身体下压。

 
动作3
 
动作3

 

双腿打开下蹲,脚尖向外让膝关节打开。右手扶在手边,左手垂直向下,身体向左边下压让手指接触地面。

 
动作4
 
动作4

 

双手撑地臀部抬起,向前迈两步后转身向前走四步。在做这个动作的时候要保持只有手脚占地,臀部和膝盖都是离地的。

 
动作5
 
动作5

 

双臂打开平躺在地面,双腿并拢做360度环形绕腿。用腹部的力量去带动腿部的环绕,保持动作轻盈。

 
动作6
 
动作6

 

这是环形转腿的升级版,还是双臂打开平躺在地面,双腿合拢膝盖弯曲顺时针旋转,这时腹部会有明显的酸痛感。

 
动作7
 
动作7

 

和常规的仰卧起坐不一样,可以借助腿部的惯性带动上身起来,要空中控制做停留2秒后继续。

 
动作8
 
动作8

 

没有小哑铃可以用装满水的矿泉水瓶代替,双腿打开左手高举,右手垂直向下压,眼睛要注视着抬高那支手。相信大家坚持练习这套动作,你的肥胖很快就是过去时了。

 
 
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